Yuvraj je tijekom svoje kriket karijere uvijek bio discipliniran i kondicijski orijentiran. Vježbao je četiri duga sata s ekipom, a zatim odvojeno. Naporno je radio kako bi došao do mjesta gdje jest, a sve prepreke na njegovom putu ikad su ga natjerale da odustane.
Yuvraj se uvijek brinuo o svojoj kondiciji, ali loše vijesti ne kucaju prije nego što stignu. Međutim, morao je početi ispočetka jer je izgubio velik dio plućnog kapaciteta. Borio se kroz cijelu fazu i izašao bolji i jači. Bilo je nesretno kad je Yuvraju dijagnosticiran rak, ali oporavio se kao heroj.
U jednom od svojih intervjua govorio je: „Prije moje dijagnoze bio sam prilično zdrav i postojali su moji vlastiti kondicijski režimi. Mislim, nikada prije nisam imao većih problema s kondicijom. '
Rutina vježbanja
pobjednici bigg šefa do danas
Trčanje
Kao igrač kriketa, trčanje je presudni dio Yuvrajeva treninga. Pomaže u izgradnji izdržljivosti i jačanju mišića nogu. Počevši ispočetka, trčanje je bilo ono što je igralo glavnu ulogu u ubrzavanju oporavka.
Podijelio je, „Nakon povratka od raka, morao sam ponovno početi potpuno. Samo mi je jedan oblik vježbanja mogao pomoći. I tijekom zadnjih 16-24 mjeseca imao sam puno režima trčanja - velike staze, kratki rafali. To mi je bio najbolji oblik vježbanja, pogotovo jer sam izgubio puno plućnih kapaciteta. Tako sam se s puno trčanja vratio u okretnost i sada sam opet u mogućnosti igrati kriket . '
Yuvraj za trčanje koristi traku za trčanje i otvoreno tlo svježeg zraka. Dodaje: „Postoje trenuci kada želite ići u teretanu, ali ne možete uvijek pronaći dobru teretanu. U vremenima poput onih, samo nataknete slušalice i krenete trčati. Mislim da mi je trčanje najplodniji oblik vježbanja kako bih bila u formi. '
Vježbe za leđa, rame i fleksibilnost
Podizanje i povlačenje kukova dobra su vježba za leđa. Pomaže vam u održavanju ispravnog držanja i poboljšava snagu i konzistenciju kralježnice. Također, također vam pomaže smanjiti masnoću na trbuhu.
Za jačanje mišića gornjeg dijela tijela i ramena najbolji su pull-up, push-up, dizanje bučica. Za dobre i rane rezultate ove bi vježbe trebale biti izvedene ispravno prema njihovim uputama.
sunčana leone majka i otac fotografija
Da bi poboljšao fleksibilnost, Yuvraj se proteže i još jedan je istaknuti oblik vježbanja, valjanje pjenom . Sastoji se od valjka od pjene i terakana kao dvije vrste opreme. Djeluje na sve vaše tjelesne mišiće i zaista je dobar oblik vježbanja kako bi tijelo učinilo pokretljivijim i fleksibilnijim.
Ovo je bila Yuvrajeva vlastita rutina vježbanja. Osim toga, dodatnih četiri sata radi na terenu s ostatkom ekipe što uključuje 2 sata udaranja, jedan i pol sat kuglanja i terena. Njegov životni i kondicijski trening zaista je inspirativan!
Dan bušenja? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
mahesh babu južnoindijski junak
Plan prehrane
Yuvrajeva prehrana uvijek se sastojala od ukusne pandžapske hrane koju je njegova majka kuhala kod kuće. Budući da je pravi Pandžabi, puno jede, ali i sagorijeva ono što jede. Slučajno su mu najdraži Piletina i Matar Paneer. Ne treba zaboraviti ni njegovu ljubav prema vrlo poznatom sjevernoindijskom jelu, kadhi i riži.
Yuvraj nikada nije trebao smanjiti hranu prije raka; bio je zdrav momak. Nakon dijagnoze morao je poduzeti neke mjere opreza. Evo kako je to učinio - „Po povratku s liječenja otišao sam na nekoliko mjeseci u Francusku na trening kisika. Tamo sam naučio puno o dijetama i kako smanjiti tjelesnu težinu i biti u formi.
Tako sam se koncentrirao na to da jedem dobre ugljikohidrate i više proteina, smeđu rižu umjesto normalne riže i Atta bez glutena umjesto pšeničnih rotija. To su stvari koje su mi pomogle da održim određenu težinu. Ponekad se morate žrtvovati da biste se vratili tamo gdje ste bili. Još uvijek volim tu i tamo pojesti. Uglavnom sam na dobroj dijeti. '
Yuvraj jede lagani doručak, malo žitarica, mlijeka, jaja, tosta ili omleta, voća i soka. Uživa u povremenoj paranti, ali ne jede je svaki dan zauvijek.
Njegov ručak i večera sastoje se od bogate, hranjive, uravnotežene prehrane s puno proteina i ugljikohidrata. Salata, skuta, 2-3 zdrava povrća, riža i roti čine mu obroke.
